Geceleri uyuyamama problemleri için yapılması gerekenler şunlardır:
- Gün içerisinde uyuyorsanız, uyku süreniz maksimum 30 dakika olmalıdır. Daha fazlası, geceleri uyuyamıyorum gibi çeşitli problemlere sebep olabilir.
- Gece uyumadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcı maddelerden uzak durulması gerekmektedir. Uykudan 2 – 3 saat öncesinde yüksek proteinli atıştırmalıklar yenmemelidir. Bu tür yiyecekler, uyku düzenleyici hormonların çalışmasını engelleyici bir rol oynar.
- Uyku ritmini bozduğu için tahıl ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Yağlı, kızartma, çok baharatlı ve sirkeli yiyeceklerden kaçının.
- Egzersiz yapmak, uyku kalitesini arttırıcı bir özellikle göstermektedir. 10 dakikalık kısa bir bisiklet ya da yürüyüş, gece uykusunun kalitesini arttırmaktadır. Fakat uyumaya çok yakın zamanlarda yoğun egzersizde kaçının.
- Gün boyu doğal ışık kullanmaya çalışın.
- Uykudan önce yararlı gevşetici alışkanlıklar edinmenizde de fayda vardır. ılık duş, kitap ve meditasyon gibi egzersizler uyku kalitenizi arttıracaktır.
Uykusuzluğun Sebepleri Nelerdir?
Uyuyamamanın nedenleri şu şekilde verilmiştir:
- Alkol, nikotin ya da kafein gibi uyarıcı maddeler,
- Aşırı stres hali,
- Kısa süreli uyku düzensizlikleri,
- İlaç kullanımı,
- Biyolojik saat düzeninin bozulması,
- Psikolojik rahatsızlıklar da geceleri uyuyamıyorum gibi şikayetlerin sebepleri arasında yer almaktadır.
Uyku Problemi Çözümleri Nelerdir?
Uykusuzluk problemlerinin çözümü için şu maddeleri uygulayabilirsiniz:
- Kullanılan yastığın maksimum ömrü 2 senedir.
- Yatak odasında loş ışık kullanılması gerekmektedir.
- Gündüz uykunuz olduğu zaman 1 saatten az uyumalısınız.
- Akşam yemeği için ağır yemekler tüketilmemelidir.
- Uyku önce en az 3 – 4 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
- Egzersiz yapılmalıdır. Bu sayede vücudunuzu disipline ederek uykunuzu da düzene sokabilirsiniz.
- Stresli düşüncelerden olabildiğince uzak durmalısınız.
- Uykunuz gelmeden yatağa girmemelisiniz.
- Yatak odasını sesten izole bir hale getirmelisiniz.
- Yatak odasında sizi dinlendirecek renkleri tercih etmeniz tavsiye edilmektedir.
- Bitkisel çaylar içerek vücudunuzu rahatlatmayı deneyin.
- Daha az nikotin ve kafein tüketin. Geceleri uyuyamıyorum gibi sorunları, bu çözümler sayesinde ortadan kaldırabilirsiniz.
