Kolesterol seviyesini düşürmek için hangi besinleri tüketmek gerekiyor! işte uzmanların tavsiye ettiği besinler...

Kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olan pek çok faktör vardır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

• Beslenme: Hayvansal kaynaklı besinlerin aşırı tüketimi, doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdaların fazla alınması, lifli gıdaların yetersiz tüketilmesi kolesterol seviyesini artırabilir.

• Fiziksel aktivite: Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü kolesterol seviyesini yükseltirken, iyi kolesterol seviyesini düşürebilir. Düzenli egzersiz yapmak, hem kilo kontrolünü sağlamak hem de kolesterol dengesini korumak için önemlidir.

• Genetik faktörler: Bazı kişilerde ailesel hiperkolesterolemi adı verilen genetik bir bozukluk vardır. Bu bozuklukta, vücutta LDL reseptörleri yeterince çalışmaz ve LDL'nin karaciğer tarafından atılması engellenir. Bu da kan kolesterol seviyesinin çok yüksek olmasına neden olur.

• Diyabet: Şeker hastalığı olan kişilerde kan şekeri seviyesinin yüksek olması, kötü kolesterol seviyesini artırabilir ve iyi kolesterol seviyesini düşürebilir. Ayrıca diyabet, damar duvarlarının hasar görmesine ve plak oluşumuna zemin hazırlayabilir.

• Sigara içme: Sigara içmek, iyi kolesterol seviyesini azaltırken, kötü kolesterol seviyesini artırabilir. Ayrıca sigara, damar duvarlarının iltihaplanmasına ve daralmasına neden olabilir.

• Şişmanlık: Fazla kilolu veya obez olmak, trigliserit adı verilen bir tür yağın kan seviyesinin yükselmesine neden olabilir. Trigliseritler de damar tıkanıklığına katkıda bulunabilir. Ayrıca şişmanlık, iyi kolesterol seviyesini düşürür.

• Yaş: Yaş ilerledikçe, genellikle kolesterol seviyesi de artar. Bu, vücuttaki hormonal değişiklikler, metabolizma hızının yavaşlaması ve fiziksel aktivitenin azalması gibi nedenlerle olabilir.

Kolesterol seviyesini düşürmek için neler yapılması gerektiği konusunda ise şu önerilerde bulunulabilir:

• Sağlıklı beslenme: Kolesterolü yüksek olan besinleri sınırlamak, doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalardan kaçınmak, lifli gıdaları, sebze ve meyveleri, kurubaklagilleri, tam tahılları, yağsız veya az yağlı süt ürünlerini, balığı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tüketmek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.

• Fiziksel aktivite: Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette egzersiz yapmak, kolesterol dengesini iyileştirebilir. Egzersiz yaparken nabzın yükselmesi ve terlemenin sağlanması önemlidir.

• Kilo kontrolü: Fazla kilolardan kurtulmak, hem kolesterol hem de trigliserit seviyelerini düşürür. Kilo vermek için sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte kalori alımını azaltmak gerekir.

• Sigarayı bırakma: Sigara içmeyi bırakmak, iyi kolesterol seviyesini artırır ve damar sağlığını korur.