Amerikan Kalp Derneğinin de hedefinde olan bu yeni çalışmada ilginç detayları ortaya çıkardı. Özellikle uzun yaşamı en çok etkileyen sebebin uykusuzluk olduğu da ortaya çıktı. Uyku problemini aşabilmiş olan kişiler belirli yaş aralıklarında doğru uyku süresini ayarlayabildiklerinde daha uzun yaşayabiliyor. Özellikle gece uykusunun verimliliğine dikkat çekiliyor.
Uzun Yaşam için 8 Sır!
Amerikan Sağlık Derneği tarafından ilk defa 2010 yılında yayınlanan sağlıklı ve uzun yaşamanın sırrı adı verilen başlıkla belirtilen maddelere bir yenisi daha eklendi. Bu sayede kişiler hem sağlıklı beslenebilecek hem de düzenli egzersizlerle ömrünü daha uzun hale getirebilecek.
● Düzenli Diyet
● Tütünden Uzak Yaşam
● Düzenli Fiziksel Aktivite
● Zamanında Uyku
● Ağırlık Çalışma
● Dengeli Kan Seviyesi
● Düzenli Kolesterol Seviyesi
● Kalple Dost Kan Basıncı Seviyesi
Uykusuzluk Ömrü Kısaltıyor!
Dergi içerisinde en çok dikkati çeken madde uyku süreleriydi. Yetişkinlerde bir gün içinde alınabilecek maksimum uyku seviyesi 7 ile 9 saat arasında belirlendi. Yeterli uyku dengesine sahip olmayan ve düzensiz uyku süreci bulunan kiler üzerinde yapılan tespit obezite, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon riskini ortaya çıkardı.
Fiziksel Aktiviteler Düzenli Yapılmalı!
Dikkat edilmesi gereken en önemli maddelerden birincisi uyku süreleri bir diğeri ise fiziksel aktiviteler oldu. Gün içerisinde hareketlilik önerilen uygulamalar arasında yerini alıyor. Bir yetişkin için bir haftada 2, 5 saat ile 75 dakika arasında değişiyor. Rutin antrenmanlar ve aktiviteler vücudu saha zinde tutuyor. Çocuklar için ise bu süre 60 dakika ile sınırlandırıldı.
Sağlıklı Beslenme Ömrü Uzatıyor!
Sağlıklı bir uyku süresi ve fiziksel aktivitenin ardından beslenme düzeni de oldukça önemli. Daha az yağlı ürünler ile gün geçirebilmek, trans yağlardan uzak durabilmek gerekiyor. Özellikle kızarmış yiyecekler yasaklar listesinde yerini alıyor. Beyaz ekmek ve karbonhidrat ürünleri de bu grupta yerini alıyor.
Düzenli Kolesterol ve Yerinde Kan Seviyesi Önemli!
Hedefte daha sağlıklı bir beslenme ve sporun hayata girmesi ile kolesterol seviyesini en düşük seviyeye çekebilmek yer alıyor. Sağlıklı bir kolesterol seviyesine sahip olan bir kişi kan şekeri seviyesini de düzenli bir noktaya indirebildiğinde daha uzun yaşayabilecek.
Tütün Ürünlerine Elveda!
Listede belirgin maddelerden biri de tütün kullanımıydı. Amerikan Sağlık Derneği tarafından özellikle kalp rahatsızlıklarının iyileştirilmesinde gecikmeye neden olan sigaranın bırakılması gerektiği yer alıyor. Alkollü ürünler ve sigara kişinin yaşam kalitesini düşürüyor ve uzun yaşama önünde bir engel oluşturuyor.
