Kilo verme sürecinde başlatılan diyet çalışmalarında kontrollü bir süreç sağlamak mümkün. Farkında olmadan vücuda alınan besinler metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi daha zor hale getiriyor. Konu üzerine diyetisyen Ertaş belirli tüyolarla süreci daha sağlıklı yürütebilmeyi destekleyecek açıklamalarda bulundu.
Diyet Sürecinde Küçük Hatalara Dikkat!
Diyetisyen Ertaş'a göre ağızdan geçen her lokma bilinçli bir şekilde tüketilmelidir. Küçük hatalar gün sonunda diyet sürecini olumsuz olarak etkileyebiliyor. Her ne kadar yenen gıdalar tüketilirken kalorisiz gibi algılansa da yöntem yanlış uygulanıyor. Diyetisyen Ertaş'a göre kilo verme sürecinde ekmek yemek sadece kilo aldıran baş düşman değildir. Fazla yenen her şey vücuda yağ olarak depolanır ve kiloya dönüşür. Ekmek dışındaki farklı bir gıda da fazla tüketildiğinde bu kilo olarak geri dönebilir.
Hedefte Metabolizmayı Hızlandırmak Yer Almalıdır!
Uzmanından tavsiyelerle metabolizmayı hızlandıracak ve kilo alımının alımını azaltacak olan davranışlar şu şekilde olmalıdır:
Küçük hacimli gıdalar kilo alımını artırabilir. Bu yüksek kalorilerin vücuda yağ olarak dönmesine neden olabilir. Ara atıştırmalıklardan vazgeçilmeli ana yemek ve ara öğün süreci doğru miktarlarla ayarlanmalıdır.
Özellikle bu süreçte su tüketimi artırılmalı çay ya da kahve yerine suyun miktarı çoğaltılmalıdır. Vücuda alınan sık kahve vücudun su deposunu azaltır.
Diyetisyen Ertaş'a göre kaçamaklar ciddi şekilde metabolik faaliyetlerde durmaya neden olabiliyor. Diyet sırasında yapılan ödüllendirme girişimi doğru bir yaklaşım değil. Hafta içi korunan kilo kaybı hafta sonu yapılan küçük kaçamaklarla tamamen sağlığın bozulmasına neden olabiliyor.
Diyet Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Gün içinde bir insanın alması gereken belirli bir kalori bulunur. Bu kaloriyi almak vücudun ihtiyaçlarını karşılayabilmesi, halsizleşmesinin önlenmesi ve gece acıkmalarının giderilebilmesi için oldukça önemlidir. Gün içinde sürekli çok az gıdalar yiyerek gece gıda tüketiminin arttırılması hissi oluşabilir. Bu durum kilo kaybına da zorlaştırır. Vücuda besin alınırken dikkat edilmesi gereken diğer maddeler şunlardır:
● Proteinler karbonhidratlar kadar kilo aldırabilir. Tüketilirken dikkat edilmelidir. Hazır içecekler içerisinde bol miktarda kalori bulundurur. Sütlü, kremalı ürünler, kahveler, meyveli ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.
● Zayıflatan light ürünler diyerek diyette alıma başlanan bazı gıdalar zamanla miktarı arttırılabilir. Süreçte bu sağlıksız bir diyeti beraberinde getirir. Light ürünler yerine dönemindeki taze sebze ve meyveler tüketilmelidir.
● Her zaman için sert diyetler süreci daha da kısaltır. Kişi eski alışkanlıklarına daha hızlı bir şekilde dönebilir. Bu eskiye göre kilo artışını daha da arttırabilir. Kişi diyetisyen kontrolünde ara ara çok sevilen ürünleri de tüketmelidir.
