D vitamini vücuda güneş ışığı yardımı ile alınabilir. Vücudun D vitamini ihtiyacını karşılayabilmesi için direkt güneş ışığı ile temas etmesi gerekir. Bu yolla vücuda alınan D vitamini böbrek ve karaciğerlerin daha etkin çalışmasına destekler. Özellikle yiyeceklerin daha rahat emilebilmesi, kalsiyum ve fosforun vücuda alınmasını kolaylaştırır. D vitamini vücudun kas sisteminin çalışması için gereklidir. Daha çok kırılganlığa sahip kemik yapısı bulunanlar D vitamini eksikliğini yaşayanlardır. Bu kişiler de düşme riski ile beraber oluşabilecek kırıklar beklenenden daha büyük bir etkiye neden olabiliyor.
DENGE BOZUKLUĞU ARTIYOR!
D vitamini eksikliğinden kaynaklı olarak tıp dilinde kemik yumuşaması olarak adlandırılan Osteomalazi yaşanıyor. Zamanla kemik kütlesindeki miktar zayıflayarak kırılganlığın derecesi de artıyor. Bu durum kasların gücünü azaltırken düşme sıklığını arttırıyor ve dengesel bozukluğa neden oluyor. İleri yaşlarda oluşan düşmeden kaynaklı kalça kırıklığı D vitamini eksikliğinin etkisiyle daha derinden hissediliyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN HASTALIKLAR
D vitamini eksikliğini anlayabilmekte mümkündür. Vücudun kemik yapısında ağrılar oluşmaya başlaması ve hassaslık derecesinin artması, vücudun denge kaybı yaşaması sayılabilecek başlıca durumlardır. Bunun yanı sıra sıklıkla görülen şikayetler:
● Vücutta kasılmalar, ağrılar
● Kas krampları
● Özellikle kalça, kaburga ve sırt bölgesinde yaygın ağrı
● Kişinin yürümesi daha da zorlaşır
● Unutkanlık
● Bağışıklık sistemindeki çökme
● Kanser hastalığı
● Depresyon artışı
● Kalp damar rahatsızlıkları
65 YAŞ VE ÜZERİ DİKKAT!
Bir kişinin günlük olarak vücuduna alması gereken D vitamini miktarı yaşına bağlı olarak değişebiliyor. 65 yaş üzeri için D vitamini belirli dozlarla uzman doktor gözetiminde kişiye verilebiliyor. Sadece D vitamini değil kalsiyum takviyesi de gerekebiliyor. Bir kişinin günde 1200 miligram kalsiyum alması yeterli oluyor. D vitamini eksikliğini giderebilmek için doğru besinleri tüketebilmek gerekiyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL GİDERİLİR?
Hareketlilik ve güneş ışığından faydalanma süresini arttırmak da bu süreci olumlu olarak etkiliyor. Güneş ışınlarından etkisiyle vücudu alınabilen D vitamini vücut ile direkt temas etmelidir. Kıyafet üzerinden ya da ev içerisinde cam arkasından alınmaya çalışılan güneş ışığını istenen sentezi ve etkiyi sağlamaz. Güneş kremleri özellikle D vitamininin vücuda emilmesine engel olur.
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
D vitamini takviyesini besinlerle almak isteyenlerin bol miktarda farklı balık türlerini tercih etmesi mümkündür. Bunlar arasında Uskumru, Somon, Ton balığı, Kılıç ya da Sardalya balığı ele alınabilir. Günlük olarak tüketilebilecek ve içerisinde D vitamini bulunan besinler arasında tereyağı, sıvı yağ, yumurta sarısı, süt, yulaf ya da tatlı patates tercih edilebilir.
