Uzmanlar yaşam kalitesini yükseltebilmek ve ömrü uzatmada gece uykusunun oldukça önemli olduğunu vurguluyordu. Bununla beraber yapılan yeni araştırma ile yeni bulgular da ortaya çıkarıldı. Belirli bir yaştan sonra kişi kolesterol seviyesini ve kan şekeri seviyesini dengelemek zorunda. Yenen yiyeceklerin sindirilememesi vücuda zarar olarak geriye dönebiliyor. Düzenli sağlık kontrollerinin yapılması ve sunulan diyet programının takip edilmesi burada önemli oluyor.
Amerikan Sağlık Derneği Onayladı!
2010 yılında Amerikan Sağlık Derneği düzenli egzersiz ve sağlıklı hayat ile ilgili bir liste oluşturdu. Oluşturulan bu liste sürekli olarak güncellendi. Listede özellikle saat 7 ile 9 arasında uyumanın büyük katkı sağlayacağı açıklanıyor. Yeterli uykuyu alamayan kişiler kalp rahatsızlıklarına, obezite riskine ve yüksek tansiyona maruz kalabiliyor.
Uzun Yaşamın 8 Sırrı!
Yaşam süresini arttırabilmek için belirlenen 8 madde şu şekilde oldu.
● Vücuda uygun diyet
● Düzenli fiziksel aktivite
● Doğru saatlerde uyku zamanlaması
● Sağlıklı kolesterol düzeni
● Kontrollü kan basıncı
● Uygun kan şekeri seviyesi
● Düzenli ağırlık çalışmak
● Tütünden uzak durmak
Fiziksel Hareketlilik Geç Yaşlandırıyor!
Sağlıklı ve uzun yaşamadaki en önemli şartlardan birisi hareketlilik. Gün içinde fiziksel aktivitelerin durmadan gerçekleştirilmesi gerekiyor. Özellikle çocuklar için bu süre günde 60 dakikayı buluyor. Diyet hareketle birleştiğinde istenen fırsatı sağlayacaktır. Doymamış yağ ürünlerinden, kızarmış yiyeceklerden, karbonhidratlı ürünlerden ve trans yağlardan uzak durmak vücudu hastalıklara karşı koruyor bu da ömrü uzatıyor.
Sağlıklı Uyku Ömrü Uzatıyor!
Uzun yaşam için uyku süresi oldukça önemli görülüyor. Yetişkin birbiriyle çocuğun uyku ihtiyacı farklı olabiliyor. Yetişkinlerde 7 ile 9 saat uyku uygun olarak görülürken çocuklar da bu süre daha da uzuyor.
5 yaş altındaki çocuklar için 10 ile 16 saat arasındaki uyku öneriliyor.
İlkokul çağındaki bir çocuk ise 9 ve 12 saat aralığında uyumalıdır.
13 ve 18 yaş aralığında bu süre 8 ve 10 saate ulaşıyor.
