Kabızlığı geçiren en etkili besinler

Gün içinde şişkin ve rahatsız hissettiren kabızlık, aynı zamanda ağrılı bir süreçtir. Pek çok farklı nedene bağlı olarak yaşanan kabızlık, çaresi mümkün olan bir rahatsızlıktır. Herkesin mutlaka yaşadığı bu sorun, bazı etkili gıdalar sayesinde kolaylıkla son bulabilir. 

Kabızlık nedir?

Konstipasyon da denen kabızlık, oldukça sık görülen bir rahatsızlıktır. Pek çok farklı nedeni olan kabızlık, bağırsakta bir sorun olduğunun göstergesidir. Bağırsağın hareketlerinde yavaşlama ile başlar ve kolay tuvalet yapamama ve dışkıda sertleşme ile devam eder. Kadınlarda erkeklerden daha sık görülen kabızlık, fazla sıvı kaybının sonucunda dışkıda sertleşmeye neden olur. Haftada en az 3 defa dışkılamak önemlidir. Metabolizmanın hızına bağlı olarak bu sayı artıp azalabilmektedir.

Kabızlık neden olur? 

• Yetersiz sıvı tüketimi
• Yetersiz lifli besin tüketimi
• Şok diyetler
• Parkinson
• Uzun bir süre müshil kullanımı
• Yeme bozuklukları
• Tiroidin az çalışması
• Antidepresan kullanımı
• Tuvaleti uzun süre tutmak
• Süt ürünlerini fazla tüketmek
• Hamilelik
• Hareketsiz yaşam
• Hemoroid

Kabızlığı önleyen besinler

• Yeterli miktarda su tüketimi kabızlığı önleyen en önemli şeydir. Günde en az 2 litre su tüketilmelidir. 
• Lif oranı oldukça yüksek olan kayısı da kabızlığa karşı kalkan görevi görür. Sabahları bir bardak su ile birlikte 1-2 adet kuru ya da taze kayısı tüketilmelidir. 
• Kivi de lif oranı yüksek olan gıdalardan bir tanesidir. Gün içinde 1 adet kivi tüketildiğinde kabızlık gibi bir problem yaşanmaz. 
• Elma da sindirimi düzene sokarak kabızlığı önleyecek liflere sahip bir meyvedir. Bağırsaktaki bakterilerle birleştiğinde dışkının yumuşamasını sağlar ve rahat dışkılamaya neden olur. 
• Kabızlığı anında kesen bir gıda olan zeytinyağı, sabahları aç karnına bir tatlı kaşığı kadar içildiğinde sindirimi çalıştırır. 
• Yulaf da kabızlığı önleyici sağlıklı bir besindir. Kabızlık önlenmek isteniyorsa yulaf mutlaka süt ile değil su ile birlikte tüketilmelidir. Çünkü süt bağırsak hareketlerini yavaşlatır. 
• Kuru baklagiller sindirimi hızlandırarak kabızlığı ortadan kaldırır. Kuru baklagiller iyi birer lif kaynağıdır. 
• Fruktoz ve sorbitol bakımından zengin olan armut da lifli bir meyvedir. Bu içeriği sayesinde kabızlığı önleyen armut da günlük olarak sabah saatlerinde tüketilebilir.