‘Geceleri Uyuyamıyorum’ Diyenlerin Uygulaması Gereken Adımlar: Rahat Bir Uyku İçin...

Geceleri uyuyamama problemleri için yapılması gerekenler şunlardır:

•          Gün içerisinde uyuyorsanız, uyku süreniz maksimum 30 dakika olmalıdır. Daha fazlası, geceleri uyuyamıyorum gibi çeşitli problemlere sebep olabilir.
•          Gece uyumadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcı maddelerden uzak durulması gerekmektedir. Uykudan 2 – 3 saat öncesinde yüksek proteinli atıştırmalıklar yenmemelidir. Bu tür yiyecekler, uyku düzenleyici hormonların çalışmasını engelleyici bir rol oynar.
•          Uyku ritmini bozduğu için tahıl ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Yağlı, kızartma, çok baharatlı ve sirkeli yiyeceklerden kaçının.
•          Egzersiz yapmak, uyku kalitesini arttırıcı bir özellikle göstermektedir. 10 dakikalık kısa bir bisiklet ya da yürüyüş, gece uykusunun kalitesini arttırmaktadır. Fakat uyumaya çok yakın zamanlarda yoğun egzersizde kaçının.
•          Gün boyu doğal ışık kullanmaya çalışın.
•          Uykudan önce yararlı gevşetici alışkanlıklar edinmenizde de fayda vardır. ılık duş, kitap ve meditasyon gibi egzersizler uyku kalitenizi arttıracaktır.

Uykusuzluğun Sebepleri Nelerdir?

Uyuyamamanın nedenleri şu şekilde verilmiştir:

•          Alkol, nikotin ya da kafein gibi uyarıcı maddeler,
•          Aşırı stres hali,
•          Kısa süreli uyku düzensizlikleri,
•          İlaç kullanımı,
•          Biyolojik saat düzeninin bozulması,
•          Psikolojik rahatsızlıklar da geceleri uyuyamıyorum gibi şikayetlerin sebepleri arasında yer almaktadır.

Uyku Problemi Çözümleri Nelerdir?

Uykusuzluk problemlerinin çözümü için şu maddeleri uygulayabilirsiniz:

•          Kullanılan yastığın maksimum ömrü 2 senedir.
•          Yatak odasında loş ışık kullanılması gerekmektedir.
•          Gündüz uykunuz olduğu zaman 1 saatten az uyumalısınız.
•          Akşam yemeği için ağır yemekler tüketilmemelidir.
•          Uyku önce en az 3 – 4 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
•          Egzersiz yapılmalıdır. Bu sayede vücudunuzu disipline ederek uykunuzu da düzene sokabilirsiniz.
•          Stresli düşüncelerden olabildiğince uzak durmalısınız.
•          Uykunuz gelmeden yatağa girmemelisiniz.
•          Yatak odasını sesten izole bir hale getirmelisiniz.
•          Yatak odasında sizi dinlendirecek renkleri tercih etmeniz tavsiye edilmektedir.
•          Bitkisel çaylar içerek vücudunuzu rahatlatmayı deneyin.
•          Daha az nikotin ve kafein tüketin. Geceleri uyuyamıyorum gibi sorunları, bu çözümler sayesinde ortadan kaldırabilirsiniz.